고혈압에 좋은 음식 10가지는?

오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 말씀드려보려고 합니다.
고혈압은 현대의 국민병 중 하나로 꼽히고 있습니다.
고혈압이 있으신 분이시라면 체계적으로 관리해보시는게 좋습니다.
고혈압으로 인해서 심부전, 협심증, 심근경색, 신부전 등 여러 증상이 나타나게 될 수 있습니다.
또 큰 합병증으로 뇌출혈이 발생될 수 있습니다.
그래서 저는 오늘 고혈압에 밀접한 관계가 있는 식습관인 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 말씀드려보겠습니다.

고혈압에 좋은 음식 10가지

 

고혈압에 좋은 음식 1. 양파
양파가 고혈압에 좋은 음식으로 꼽힌이유는 바로 퀘르세틴이라는 성분 때문입니다.
퀘르세틴 성분은 체내의 콜레스테롤을 감소시켜줘서 혈액순환을 원활하게 해주며 고혈압 개선 및 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다.
또, 유화아릴 성분은 혈액순환을 원활하게 해줘서 마찬가지로 혈압에 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 꾸준하게 챙겨드셔보시면 도움이 되는 음식입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 2. 마늘
마늘의 알리신 성분은 과하게 콜레스테롤이 생성되는걸 막아주며 혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
또, 면역력을 높여주면서 피로회복에도 도움을 준다고 합니다.
그리고 신경세포를 안정시켜줘서 스트레스 해소 및 불면증에도 도움을 주는 음식입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 3. 아보카도
아보카도에는 불포화지방산인 오메가3와 항산화 작용을 하는 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부합니다.
그외에도 칼륨이 함유되어 있어서 나트륨을 배출시켜주며 이러한 성분들과 함께 콜레스테롤과 중성지방도 낮춰줘서 혈압을 낮춰준다고 합니다.
그외에도 면역력 증진과 노화 방지에 도움을 주는 고혈압에 좋은 음식 입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 4. 토마토
토마토의 리코펜 성분은 콜레스테롤을 낮춰줘서 혈액이 과하게 축적되는걸 방지해준다고 합니다.
그렇기에 혈관질환을 예방시켜주며 베타카로틴 같은 항산화 성분으로 인해 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
그리고 저칼로리 식품이기도 해서 전반적으로 고혈압에 도움을 주는 음식입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 5. 견과류
견과류에는 아르기닌이라는 성분이 풍부합니다
이 성분이 혈관 확장에 도움을 주는 산화질소를 생성시켜줘서 혈압을 감소시키는데 도움을 준다고 합니다.
또, 불포화지방산이 함유되어 있는데 이 성분은 지방에 쌓인 노폐물을 녹여주며 몸 밖으로 배출시켜준다고 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 6. 감자
감자에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 성분은 고혈압의 원인인 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
그렇기에 혈류를 개선시켜주며 혈압에 도움을 줍니다.

 

고혈압에 좋은 음식 7. 시금치
시금치는 칼로리가 낮으며 칼륨과 더불어서 엽산, 마그네슘 등이 풍부해서
혈압관리에도 도움을 준다고 합니다.
또한, 염증을 줄여주는 항산화제가 함유되어 있어서 혈압을 낮춰주며 안정적으로 수치를 유지하도록 도움을 줍니다.

 

고혈압에 좋은 음식 8. 콜라비
콜라비에는 비타민C, 칼륨, 안토시아닌, 식이섬유 등이 풍부합니다.
칼륨은 나트륨 배출시켜준다고 합니다.
이러한 풍부한 성분들로 인해 고혈압에 좋은 음식으로 꼽히고 있으며 식이섬유로 인해서 장건강에 도움을 준다고 합니다.
그리고 100g당 27kcal로 인해서 체중관리에도 도움을 주고 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 9. 석류
한 연구에는 석류가 혈압을 낮춰주는 효능이 있으며 꾸준하게 섭취해보면 효능이 있다고 합니다.
석류에는 항산화 성분인 폴리페놀,안토시아닌,엘라그산 등이 풍부한데
이러한 성분이 콜레스테롤 같은 노폐물을 배출시켜줘서 혈압에 도움을 줍니다.

고혈압에 좋은 음식 10. 레드비트
레드비트의 질산염 성분은 산화질소로 인해서 혈관확장 및 혈류량 증가로 인해 혈압을 낮추는데 도움을 주며 베타인 성분은 혈관에 쌓이는 콜레스테롤과 중성지방을 배출시켜줘서 고혈압 개선에 도움을 준다고 합니다.
그리고 철분이 풍부해서 빈혈개선에 도움을 준다고합니다.
또, 칼륨이 함유되어 있어서 혈압 조절에도 도움을 주며, 안토시아닌이라는 항산화 성분이 함유되어 있어서 체내의 노폐물을 배출시켜주는 역할을 하며,
활성산소를 배출시켜주고 혈관염증 완화 및 예방에 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 꾸준하게 챙겨드셔보시면 고혈압 뿐만 아니라 혈관건강에도 도움을 받아보실 수 있습니다.